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多吃水果和蔬菜安然度过更年期!

时间:2018-07-19 16:35来源:南京仁康医院
  多吃水果和蔬菜安然度过更年期!更年期一到,好多的中年朋友都表示做事力不从心,身体各方面机能的下降,失眠,焦虑,烦躁等症状扑面而来,接不住招,这个时候吃东西就更加要注意了,油腻高脂的东西要少吃,多吃水果和蔬菜才能让处在更年期的自己缓解这些症状。
 
  比如说如果吃脂肪和胆固醇含量较多的食物,就会引起高血压、高血脂、冠心病等。更年期吃什么,是人到更年期最应该注意的问题。
 
  对于一些更年期的朋友,首先要戒烟戒酒,尽量少吃辛辣食品。如果能够多吃些蔬菜和水果,对于预防动脉硬化以及减脂降压有着一定的好处。下面我们就来看一下更年期吃什么能更有益处。
 
  绿豆:夏季清暑佳品,具有降低血脂、保护心脏、防治冠心病的作用。动物实验证明,绿豆能有效降低血清胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白,明显减轻冠状动脉粥样硬化病变。
  茄子:含有多种维生素,特别是紫茄中含有较多的维生素P,能增强细胞黏着性,提高微血管弹性。医学研究表明,茄子能降低胆固醇,还能防止高脂血症引起的血管损害,可辅助治疗高血压、高脂血症、动脉硬化等病症。
 
  香菇:具有消食、去脂、降压等功效。其中所含的纤维素能促进胃肠蠕动,防止便秘,减少肠道对胆固醇的吸收。香菇还含有香菇嘌呤等核酸物质,能促进胆固醇分解。
 
  黄瓜:清脆可口,具有清热、解渴、利尿作用。它所含的纤维素能促进肠道排出食物废渣,从而减少胆固醇的吸收。黄瓜中还含有一种叫“丙醇二酸”的物质,可以抑制体内糖类转变成脂肪,有减肥和调整脂质代谢的功效。
 
  多吃水果和蔬菜安然度过更年期!除了这些蔬菜水果,更年期吃什么有助于缓解更年期朋友的一些不适症状呢?多食用灵芝、山楂等,也有助于调整更年期的内分泌状况。而一些山药、大枣、核桃、茯苓饼等,对于预防心脑血管以及神经系统方面的疾病都有着非常不错的作用。

张医生

【从医经验】 1989年毕业于中国医科大学,1990-1993年攻读北京大学人民医院心理学硕士...详情>>

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