欢迎到访南京仁康医院官方网站

焦虑症的预防方法都有哪些?

时间:2019-06-04 10:36来源:南京仁康医院

  焦虑症的预防方法都有哪些?焦虑症患者的情绪是比较难控制的,对于精神疾病要有一个正确认识,生活中很多的事情不是其他人能够帮助我们的,比如说一些心理方面的疾病,我们还是应该自己学会做一些心理方面的疏导,这样就能够在焦虑症发生的时候做好防护措施,生活中大家不要忽视焦虑症的发展。大家一定要注意自己的身体变化情况,焦虑症的预防方法都有哪些?

  焦虑症的预防方法都有哪些?

  1、自我疏导。

  轻微焦虑的消除,主要是依靠个人,当出现焦虑时,首先要意识到自己这是焦虑心理,要正视它,不要用自认为合理的其他理由来掩饰它的存在。其次要树立起消除焦虑心理的信心,充分调动主观能动性,运用注意力转移的原理,及时消除焦虑。

  2、自我放松。

  如果当你感到焦虑不安时,可以运用自我意识放松的方法来进行调节,具体来说,就是有意识地在行为上表现得快活、轻松和自信。比如说,可以端坐不动,闭上双眼,然后开始向自己下达指令:“头部放松、颈部放松”,直至四肢、手指、脚趾放松。

  3、要有一个良好的心态。

  首先要乐天知命,知足常乐。古人云:“事能知足心常惬。”老年对自己的一生所走过的道路要有满足感,对退休后的生活要有适应感。不要老是追悔过去,埋怨自己当初这也不该,那也不该。

  焦虑症的饮食疗法都需要怎么做呢?

  1、多吃偏寒凉的食物和偏酸甜的食物。偏寒凉的食物有百合、芹菜、萝卜、薄荷和多种绿叶蔬菜;偏酸甜的食物,可以缓解人的紧张不安,代表食物有:西红柿、红薯、山楂、苹果、赤豆、大枣、山里红、芍药花等。

  2、樱桃。研究发现,樱桃中有一种叫做花青素的物质,可以降低炎症的发生。科学家们认为,鲜艳欲滴的樱桃可以让人们放松心情,某些时候吃20粒樱桃比吃阿司匹林还有效。

  3、海带绿豆粥也是治疗焦虑症的食物:材料:海带30g,绿豆30g,粳米100g,片糖适量。做法:先浸泡海带片刻,洗净切碎,绿豆略浸泡后洗净,粳米淘洗干净,共煮为粥。食用:粥成后,加入适量片糖,随量食用。功效:消暑解毒、利水泄热。

  4、一些粥类食品也能起到养生静心的功效,如枣麦粥、人参莲子粥、山药大枣粥、肉桂粥、小米粥、南瓜粥等。

  5、鸡肉。关于焦虑症的食疗方法,还可以依症适量补充一些人体所需的微量元素。英国心理学家发现,在吃了100微克的硒之后,受试者普遍反映觉得精神和情绪均比原来有所改善。硒的丰富来源有鸡肉、海鲜、全谷类食物等。

  6、低脂牛奶。曾有专家研究发现,让有经前症候群的妇女吃了1000毫克的钙片3个月之后,四分之三的人都减轻了原有的紧张、暴躁、焦虑等经前反应。日常生活中,钙的最佳来源是牛奶、乳酪和酸乳酪。其中,低脂或脱脂的牛奶拥有的钙最多。

  焦虑症的预防方法都有哪些?对于焦虑症患者来说饮食也是很重要的,要注意调理多吃一些有利于缓解病情的食物,平时生活中大家需要注意合理的进行休息,而且要注意调节自己的压力,而且要注意调节自己的压力。

张医生

【从医经验】 1989年毕业于中国医科大学,1990-1993年攻读北京大学人民医院心理学硕士...详情>>

马珂

马珂 ★擅长领域 : 擅长:在婚恋人际关系、青少年叛逆、厌学、亲子关系以及青少年性...详情>>

推荐阅读
版权所有:南京仁康医院 医院地址:江苏省南京市下关区幕府西路118号
温馨提示:任何建议都不能替代执业医师当面诊断,所有门诊时间仅供参考,最终以医院当日公布为准。
网友 、医生言论仅代表其个人观点,不代表本站同意其说法,请谨慎参阅,本站不承担由此引起的任何法律责任。