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睡眠质量不好怎么办?

时间:2019-11-08 10:06来源:南京仁康医院

  睡眠质量不好怎么办?现在的人们因为生活环境以及条件在不断的提到,因此也慢慢开始重视精神和物质上的享受,但是一些精神性疾病却成了困扰我们生活的因素,失眠症是我们生活中一种很常见的疾病,失眠的患者现在越来越多,相信也有许多人都有过失眠的经历。那么,睡眠质量不好怎么办?

  睡眠质量不好的自我调节方法:

  1.首先建立信心:对生活中偶而遇到失眠经验,不必过份忧虑,相信自己的身体自然会调节适应。失眠之后愈担心会再失眠的事,到夜晚就愈难入睡。

  2.设计安静卧房:尽量使卧房隔离噪音,而且养成关灯睡觉的习惯。

  3.睡前放松心情,睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。临睡前听听轻音乐,有助于睡眠。

  4.安排规律生活:避免失眠的较有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡,早晨仍然按时起床;遇有周末假期,避免多睡懒觉;睡眠不能贮储,睡多了无用。

  5.保持适度运动:每天保持半小时至一小时的运动,藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动,睡眠前应尽是避免。

  睡眠质量不好怎么办?对于失眠的问题不要掉以轻心,我们要摆正态度,积极接受治疗,争取尽快恢复。有的异常如突然滚动或哭闹,则是排尿的表示,对这些现象可有针对性地处理。每个小孩有其独自的睡眠规律和睡眠表现,应该视具体情况而灵活处理。 如你还有什么疑问,可以在线咨询。

张医生

【从医经验】 1989年毕业于中国医科大学,1990-1993年攻读北京大学人民医院心理学硕士...详情>>

马珂

马珂 ★擅长领域 : 擅长:在婚恋人际关系、青少年叛逆、厌学、亲子关系以及青少年性...详情>>

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