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抑郁失眠该如何下手?

时间:2018-07-25 17:49来源:南京仁康医院
  抑郁失眠该如何下手?不知道从什么时候开始失眠成了每个人的“家常便饭”,遇到工作上的压力也好,感情上受挫也好,身体生病也好,都会被失眠这烦人的妖精缠身。导致抑郁失眠症成为当今社会患病率极高的一种心理疾病,那如此折磨人的抑郁失眠症怎么办?心理疗法是关键!抑郁失眠症有很多种治疗方法,其中心理疗法是最重要也是最有效的一种方法。下面主要介绍抑郁失眠症的心理疗法。
  、患者应该合理做好计划,患者每天晚上睡觉以前,要为明天将要做的事情做好计划,计划不能定的太高也不能太低,要有一定的空余时间,这样每天就可以顺利完成计划。
 
  第二、患者应该及时肯定自己,每天晚上睡觉以前,要充分肯定自己这即将过去的一天的成绩和进步,不讲消极的东西。能写日记最好,把好的体验、进步、成绩记到日记上。天天都这样记日记,觉得生活会越来越有意思。
 
  第三、患者应该建立可靠的人际关系,无论发生什么事情时,有一个可以完全信赖的人,无论是亲戚、配偶或朋友,是防止抑郁的最重要保证之一,不向亲友诉说消极的东西,亲友也不听患者的消极的言谈,主要的是亲友听患者谈消极的东西,会强化他们喜欢谈消极的东西。
 
  第四、患者只有坚持正常的活动,只要该干的坚持干,自己才会觉得自己是个有价值的人,情绪才不会日益低落。
 
  第五、患者要积极乐观的生活,容易感到抑郁的人通常比较善良,利他主义,却往往过低评价自己,贬低自己,所以无论工作怎么忙,你也必须找时间来让自己轻松一下,做一点你觉得能使自己高兴的事情,积极的面对生活,减少抑郁的情绪。
 
  抑郁失眠该如何下手?还想不通为什么会造成抑郁失眠症吗?病因还是由于患者长期的心理压力无处排解而产生了一定的抑郁症,从而引起患者的长期失眠。小编悄悄提醒轻微的抑郁失眠症患者,只要能坚持按上述方法进行自我调节,抑郁失眠症状就会逐渐缓解,长期坚持则会。而对于已经处于后期抑郁失眠症的患者而言,单纯地靠自我调节可能效果不大,希望这类患者可以及早去医院进行全面的治疗,防止病情恶化。

张医生

【从医经验】 1989年毕业于中国医科大学,1990-1993年攻读北京大学人民医院心理学硕士...详情>>

马珂

马珂 ★擅长领域 : 擅长:在婚恋人际关系、青少年叛逆、厌学、亲子关系以及青少年性...详情>>

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